Zoek je meer informatie over het trainen op de airbike? Of wil je weten hoe een gemiddelde airbike workout eruit ziet?

Alles wat je hierover moet weten vind je op deze pagina. We bespreken de voordelen van trainen op de airbike en ook vind je een voorbeeld van een trainingsschema ter inspiratie.

Bovendien bespreken we de verschillende soorten workouts waar je uit kunt kiezen.

Op die manier goed je goed voorbereid beginnen en jouw fysieke doelen werkelijkheid laten worden!

Waarom een airbike workout?

Een airbike is een bijzonder fitnessapparaat, dat een uniek soort training mogelijk maakt.

Het is een van de weinige apparaten waarbij de weerstand wordt geregeld aan de hand van de hoeveelheid kracht die jij levert.

Hoe harder jij gaat, hoe zwaarder de training wordt.

Daardoor kan zo’n training erg zwaar worden. Wanneer je op een goede manier omgaat met de airbike kan het jou veel voordelen opleveren.

Voordelen ✅

• Past weerstand automatisch aan
• Zeer geschikt voor crossfit trainingen
• Geschikt voor zeer intensieve trainingen
• Perfect apparaat voor interval
• Fit worden in een korte tijd

HIIT

Een van de grootste voordelen van een airbike workout is dat je enorm veel tijd bespaard met dit apparaat.

Je hoeft niet urenlang op het apparaat te trainen om resultaat te zien.

Sterker nog, met slechts een paar minuten per dag kun jij al hele goede resultaten behalen! Dit is eigenlijk met geen enkel ander fitnessapparaat het geval.

Niet voor niets is de airbike dan ook hét favoriete apparaat onder veel fanatieke sporters!

Kan ik ook duurtraining op de airbike doen?

Ja zeker, het is mogelijk om een duurtraining op de airbike te volbrengen.

Maar of het apparaat daar ook écht geschikt voor is?

Nee, dat niet. De airbike is echt vooral ontworpen om jezelf in een korte tijd een flinke trainingsprikkel toe te dienen.

De meeste airbike trainingen duren doorgaans dan ook maximaal zo’n 25 minuten. En dat is al vrij lang.

Trainingsschema voorbeeld

Hieronder vind je een aantal voorbeelden van trainingsschema’s.

RPM staat voor rotaties per minuut. Oftewel het aantal keren dat jij de pedalen ronddraait in één minuut. Dit staat op het scherm van de airbike aangegeven.

Beginner

• RPM 80: 30 seconden
• RPM 30: 2 minuten
• Rust: 1 minuut

Dit was 1 ronde. Doe dit 3 keer.

Gevorderde

• RPM 90: 30 seconden
• RPM 40: 90 seconden
• Rust: 1 minuut

Dit was 1 ronde. Doe dit 4-6 keer.

Expert

• RPM 100: 30 seconden
• RPM 40: 30 seconden
• Rust: 45 seconden

Dit was 1 ronde. Doe dit 10 keer.

Welke spieren train je op de airbike?

Op de airbike train je de volgende spiergroepen:

• Hamstrings
• Quadriceps
• Kuiten
• Armspieren (biceps en triceps)
• Schouderspieren
• Rugspieren
• Buikspieren

Wat train je op de airbike?

De airbike komt van pas bij meerdere trainingsdoelen. Het apparaat komt het beste tot z’n recht bij het opbouwen van conditie en kracht. Je bouwt zowel kracht in je onder- als bovenlichaam op, wat dit een hele complete workout maakt.

Door de korte intensieve trainingen verbrandt je ook nog eens een hoop calorieën, waardoor je de vetverbranding stimuleert. De airbike is daarom ook een erg geschikt apparaat voor vetverlies.

Verschillende trainingsvormen

De airbike kan dienen voor verschillende soorten trainingsvormen. Hieronder lichten we deze nader toe.

Crossfit training

In veel crossfit boxen zijn er tegenwoordig airbikes terug te vinden. Voor veel fanatieke crossfitters is de airbike dan ook zonder twijfel het favoriete apparaat.

Crossfitters houden van intensiteit en uitdaging. Wat dat betreft zit je met de airbike goed.

Je kunt het bijvoorbeeld gebruiken in een WOD (workout of the day). Zo’n workout verschilt per dag en kan bestaan uit verschillende soorten oefeningen.

Zo kun je bijvoorbeeld een Tabata airbike training doen, waarbij je traint op interval, onder het genot van een opzwepend muziekje.

Ook is het mogelijk én gebruikelijk om korte periodes van training op de airbike af te wisselen met oefeningen.

Je kunt bijvoorbeeld burpees, push-ups of squats afwisselen met 30 seconden of 1 minuut trainen op de airbike.

Mocht je inspiratie nodig hebben, dan kun je hier een lijst vinden van maar liefst 225 airbike WOD’s.

Caloriedoel

Verder is het gebruikelijk om een bepaald caloriedoel in te stellen. Probeer bijvoorbeeld zo snel mogelijk 450 calorieën te verbranden.

Wissel 1 minuut trainen af met 1 minuut rust. Doe dit net zolang totdat je 450 calorieën verbrandt hebt.

Dit is een leuke training voor de gevorderde sporter. Of voor iedereen die van een uitdaging houdt natuurlijk.

Wat ook een leuke training is, is de zogenoemde 15 calorie sprint.

Probeer in één sprint 15 calorieën te verbranden. Doe dit zo snel mogelijk.

Wanneer je met meerdere mensen bent kun je dit in competitief verband doen en er een wedstrijdje van maken. 😉

Trainen tot falen

Train till failure. Een heerlijke training voor iedereen die graag zijn fysieke grenzen opzoekt.

Ik beloof je dat jouw lichaam aardig op de proef gesteld wordt tijdens deze training.

Probeer één snelheid uit te zoeken en deze vervolgens aan te houden. Zo lang mogelijk dus.

Dit is een leuke uitdaging voor jezelf en je kunt het ook in competitief verband doen met anderen. Kijk eens wie het ’t langst volhoudt.

Het is niet aan te raden om deze training meerdere keren per week te doen, maar af en toe is zeker een mooie (en leuke) aanvulling.

Trainen op basis van je hartslag

Train jij voor maximale vetverbranding? Train dan eens op basis van je hartslag.

Door in de juiste hartslagzone te trainen weet je flink veel meer calorieën te verbranden.

De meeste airbikes hebben geen interne hartslagmeter. Daarom is het aan te raden om een externe hartslagmeter hiervoor te gebruiken, in de vorm van een borstband of een sporthorloge.

Trainingsprogramma’s

De beste airbikes hebben trainingsprogramma’s waar je gebruik van kan maken. Het is dus niet erg als je een keer wat minder inspiratie hebt.

FitBike The Beast heeft bijvoorbeeld tal van intervalprogramma’s waar je uit kunt kiezen. Je laat jezelf dan trainen door de trainingscomputer.

Zo’n programma kun je met een paar drukken op de knop starten, wat erg handig is.

Zijn er ook apps om mee te trainen?

Op veel fitnessapparaten kun je tegenwoordig met apps trainen. Zo kun je jouw trainingen nog beter bijhouden.

Bovendien komen hier vaak nog een heleboel andere functies bij kijken. Zo kun je soms zelfs virtueel trainen, wat erg gaaf is.

Tot op heden is dit op de airbike (helaas) nog niet mogelijk. Wellicht dat dit in de toekomst nog gaat komen!

De beste airbike om op te trainen

Heb jij nog geen airbike en wil je graag beginnen met trainen?

Het is belangrijk om in dat geval voor een airbike te kiezen die het beste aansluit bij jouw wensen en eisen.

Kijk eens op onze homepage om de beste voor jou te vinden.

Misschien ook interessant:

• Airbike vs Crosstrainer
• Afvallen met de airbike